1 tydzien

Po długiej przerwie od dziennika jak i od traningów wracam na forum :) Z nowymi siłami, motywacją i zapałem zaczynam nową dietę i nowy plan treningowy. Przerwa spowodowana była przedewszystkim "urlopem" ale również małym problemem finansowym.... :/ Nowy trening przygotowany przez Norberta Tymczaka powala na nogi i to dosłownie;) po ostatniej dawce [...]

Po długiej przerwie od dziennika jak i od traningów wracam na forum :) Z nowymi siłami, motywacją i zapałem zaczynam nową dietę i nowy plan treningowy. Przerwa spowodowana była przedewszystkim "urlopem" ale również małym problemem finansowym.... :/ Nowy trening przygotowany przez Norberta Tymczaka powala na nogi i to dosłownie;) po ostatniej dawce [...]

Kochani,przeczytajcie to uwaznie.Jak tylko zaczynam przygotowywac sie do zawodow,ludzie pytaja mnie,coz za magiczne srodki biore,ze pozbywam sie tak szybko tluszczu. Tak na prawde ludzie niepotrzebnie sprawe banalnie prostą,jaką jest odchudzanie,sami komplikują. W jednym zdaniu: jjemy-ryz,kasze-kobiety 100g,faceci 250g dziennie, do tego piers [...]

No będę kombinował, aż coś trafię. Może po prostu za mało treningu. wychodzi w tyogdniu ok 2.5-3h siłowni fbw, ok 1.5h na orbitreku i bieżni, ok 3h rowerem plus 4 minuty tabaty kilka razy na tydzień. Do tego dorzucam basen i chyba wrzucę na siłowni między fbw a orbi/bieżnią jakieś WODy crossfitowe

Jak na razie trening wyglądać będzie następująco: DO dyspozycji są tylko hantle 2x 2,5kg. 1. Przysiady klasyczne, ręce z przodu lub splecione na karku - 20p 2. Wykroki - 15p na każdą nogę 3. Wypychanie nóg do tyłu z pozycji klęczącej z uniesieniem ramienia - 15p na każdą stronę. 4. MC z hantelkami na prostych nogach - 15p 5. Pompki damskie - [...]

przez 3 miesiace dojdziesz do 12-15 powtorzen robisz trening plecow , sam bez pomocy na maxa 3-4 serie, tydzien w tydzien do zalamania ruchu , jak nie bedziesz mogl probuj dalej - dzieki temu tydzien pozniej zrobisz wiecej powt. ja przez 2 miesiace z 1 powt doszlem do 8 w 4 seriach na lajcie , max bym zrobil 15

Pig - kolega na wstępie nie wypisał co by kupił ....tylko rozważał jedną z możliwości Co do treningu to po przejrzeniu tego powyższego wygląda on na bardzo dobry - zresztą widać, przez kogo jest napisany (więc zły być nie może) Może ja też napiszę trening, który sam stosowałem już dwa razy - i dwa razy poprawiałem swoje wyniki w wyciskaniu. Za [...]

11.02.2013 Plecy + brzuch 1. Podciąganie podchwyt 10x 6 / 6 / 5 / 4 / 4 / 4 / 4 / 4 / 4 / 4 W sumie nie wiem czemu na początku dałem 6 repsów, nie ważne. Dajmy na to, że to było 10x max6. Jakoś tam plecy czułem, praca była lepsza niż kiedyś. 2. Wiosłowanie 6x12 25kg / 25kg / 33kg / 33kg / 41kg / 41kg Więcej na sztangę nie weźmie, wiosłowanie [...]

08.03.2013 Lekkie domsy na środku grzbietu i na czworobocznych. I dwugłowych uda, co mnie irytuje :F Klatka + biceps + przedramiona 1. Wyciskanie sztangi skos +, 40 stopni - RAMPA 8 + regres 20kg / 30kg / 40kg / 50kg / 55kg x 3,5 / 40kg x 10 / 30kg x 12 35kg / 45kg / 55kg x 6 (4:2) / 35kg x 12 / 35kg x 9 Fajnie, weszło całkiem nie najgorzej. Za [...]

[...] na poczatku) dolozyc cos na brzuch/lydki i wykonywac 1 cw pod koniec kazdej sesji. 2-3s x 15-20p (brzuch), lydki wg ukladu przedstawionego wyzej. czyli: pon - wykonasz cos na brzuch sro - cos na lydki pia - znowu cos na brzuch kolejny tydzien, pon - cos na lydki .... itd. trzymaj sie wybranych cwiczen-nie zmieniaj co trening.

2-3 tygodnie regeneracji po tym planie. Moze byc tydzien bez silowni, a potem dwa tygodnie treningu regeneracyjnego (o zmniejszonej intensywnosci), tzn: (2) Klatka-2 postawowe (PŁASKO+SKOS) grzbiet góra- postawowe+ 1 na czworoboczne(kaptury) grzbiet prostowniki-1 podstawowe tricepsy-1 postawowe bicepsy-1 postawowe przedramiona- 1 podstawowe [...]

TRENING CYKL 4 11 TYDZIEN - 1 DZIEN TRENINGOWY Siła 1. 1. MC 8 x 3 było : 3 x 55 kg /3 x 57,5 kg / 3 x 60 kg / 3 x 62,5 kg / 3 x 64 ,5 kg / 3 x 66 kg / 3 x 67 kg / 2 x 68 ,5 kg jest : 3 x 55 kg / 3 x 57,5 kg / 3 x 60 kg / 3 x 62,5 kg / 3 x 64 ,5 kg / 2 x 66 kg / 1 x 67 kg / 1 x 68 ,5 kg Jak widac znaczny spadek sily 2. podciąganie/opuszczanie 8 [...]

nie do końca ;d jeśli np. jesteś chudy i wyniki ilościowe szybko ci przychodzą i robisz ponad 20 powt. to zlapie cie stagnacja w sylwetce MI - nie tylko do B, również do C i jeśli chcesz to do A2/A3-A6 ale jak juz pisalem zaleca sie w tych cwiczeniach robic 9-12 powt !!! co do E nie wiem ;d - ja zwiększam w nich po prostu co tydzień bycia na danym [...]

[...] w głową w dól 5 s 10 pwt Sobota (łydki, biceps, triceps) Tak samo jak poniedzialek Niedziela (najsłabiej rozwinięte mięśnie) To jest przyklad mojego treningu na ten tydzien, staram sie zmieniac cwiczenia jak najczesciej i uzywac jak najwiekszego obciazenia. Pewnie teraz odezwia sie ze doprowadzi to do przetrenowania ...a w rzeczywistosci [...]

Siemanko! Wczoraj wpadł PULL HYPER - waga 81,1 Podciąganie chwytem neutralnym 8/7/6 Wiosłowanie hantlem 29 10/10/10 Focze wiosło 15 8/8/8 Przyciąganie do brody (szerokim chwytem) 28 10/10/10 Suplinacja 15 10/10/10 Uginanie ramion hantlem na boki 9 12/12/12 Dziś trening PUSH SIŁA - waga 80,5 WL 80 4/4/4 WL+ 26 6/5/5 OHP 44 5/5/5/5/5 Arnoldki stojąc [...]

[...] ze sztangą stojąc 2x 30kg Triceps: -wyciskanie francuskie siedząc 2x 30kg Ogolnie trening byl meczacy, ciezko szło, przez te 2 tyg przerwy sie maxymalnie rozleniwilem. Ten tydzien to takie wprowadzenie, dalej bedzie juz duzo lepiiej. Moze skrobne cos o smakach odzywek. Equalizer - smak cytrynowy, taka orenżadka, bez problemu przechodzi. Super [...]

[...] wybor.Mialem 100tabletek.Przy dochorzeniu do 50 zaczalem odczuwac bol nerki i watroby zapewnie a takze podczas cwiczenia bol w dole kregoslupa. Odstawielm to. Przez kolejny tydzien zmniejszylem dawke i odstawilem.Pozostale 50 tabletek spuscilem w kibelku. Teraz wiem ze to bardzo toksyczny srodek.Zaczalem pic i lykac tabletki na odtoksykowanie [...]

białe plamy moga oznaczać łupież pstry - Leczeniem musi zająć się dermatolog, ważne jest odbudowanie (lub utrzymanie) właściwej flory bakteryjnej skóry (do mycia trzeba stosować bardzo łagodne środki ,które nie niszczą naturalnego płaszcza hydrolipidowego skóry. W czasie zakażenia łupieżem pstrym lepiej zrezygnować z opalania , na opalonej skórze [...]

Oto kilka szczegółów mojego cyklu trenningowego o jaki prosiliście: Pracuję jeszcze dwa tygodnie na max obciążeniu, potem ostatnie dwa tyg. wyluzowuję. Wszystko w cyklu 12 rundowym, 2 min pracy, 1 min odpoczynku: worki, tarcza z trenerem, obwody stacjne, raz w tygodniu sparing także 12 rundowy. Raz lub dwa razy w tygodniu bieg ciągły 40-50 min [...]

Czas na moje podsumowanie ; Szczegółowy przebieg : Rozpoczynając odwadnianie ważyłem 82,3 kg i miałem w obwodzie obu ramion identyczne parametry : 39,5 cm ; po 8 dniach kontrolowanego odwadniania moja waga spadła o 3,2 kg do wartości 79,1 kg a obwody ramion zmniejszyły się po 4 cm każde do wartości po 35,5 cm ; były to wymiary startowe – [...]